1200千卡减肥食谱范例：照着肉一周瘦10斤

2021-11-15 00:30:53 来源:

为什么健美人士总是在强调1200千卡？一般来说，健美食谱的总能量储藏水后平在1200千卡~1600千卡两者之间。以致于则导致肥胖，过少则总能量储藏太少，更易避免痉挛。而1200千卡的健美食谱如何安排也是有精巧的，需有有平均165克的碳水后化合物，比较好是全谷物的碳水后化合物;另外，还需50克的蛋白质和30克~50克的糖类。

最科学的1200千卡健美食谱提拔

早餐：即成紫薯，无润滑油煎鸡蛋，牛奶

即成紫薯：紫薯180克，去皮切段即成熟方可

无润滑油煎鸡蛋：鸡蛋一个，打入不粘锅中，卜少许黑胡椒粉和盐，加盖，小火加热3-5分钟方可。

牛奶200毫升

晚间加餐(也可和早餐三人吃饱)

小番茄150克(平均12颗)

午餐：杂粮粥，清即成鱼和，大拌葱

杂粮粥：紫米20克，高粱米20克，燕麦10克，冬瓜10克，高压锅加八倍水后，煮成粥方可。

清即成鱼和：鱼和带骨150克，蜂蜜5克;鱼和一条，处理安静后用奶润滑油、阳、萝卜米饭10分钟，锅中上汽，即成15分钟，抽出，上淋即成鱼豉润滑油、蜂蜜方可。

大拌葱：圆生葱100克，无盐可可15克，紫甘蓝50克，黄色甜椒50克，初榨蜂蜜5克，黑胡椒少许，苹果电脑麦芽糖5毫升，盐1克;葱撕片，甜椒切丝，蜂蜜、黑胡椒、盐、麦芽糖摇匀后倒入葱中，煮沸方可。

下午加餐(也可和午餐三人吃饱)

苹果电脑(中等大小不一1个，平均200克)

午餐：二米饭，润滑油煮葱自在北豆腐

二米饭：桔20克，番薯40克，热水后即成熟方可。

润滑油煮葱自在北豆腐：葱自在250克，北豆腐50克，水后发木耳一小罐，亚麻籽润滑油5克，生抽5毫升;锅中放入小半罐水后，煮沸后转为北豆腐、葱自在、水后发木耳煮熟，起锅以前转为生抽、亚麻子润滑油煮沸方可，也可转为胡椒粉配料。

食谱赞誉：

本食谱总水分为1258千卡，其中富含179克碳水后化合物，且大多数来自于全谷物和薯类;富含61克蛋白质，超过了重体力户外活动男人的提拔摄入量(55克)的110.9%;富含43克糖类，在30至50克的区间以外。

健美小贴士：

饮品健美有一个“7减为2原则”。有利于饮品的特征在于“全面、基本、适量”，是指7大营养素--蛋白质、糖类、单糖、维生素、磷、膳食橡胶和水后，按照常规比例供给，考虑到人们每日的营养需。